Щоб кинути палити, варто дотримуватися низки порад:
- Призначте дату відмови від куріння протягом двох наступних тижнів.
- Повідомте родину і друзів про своє рішення — кидати курити простіше з підтримкою.
- Склади перелік ситуацій, коли ти зазвичай куриш, аби з’ясувати, що може спровокувати тебе закурити.
- Позбудься усіх нагадувань про куріння. Також старайся позбутися вдома, у машині та робочому місці усі тютюнові вироби, запальнички, попільнички.
- У ті місця, де раніше зберігалися сигарети, можна покласти льодяники, соломинки, нікотинові пластирі (якщо у тебе високий ступінь залежності) тощо.
Тютюн - не просто звичка, але й небезпека, що криється у 4000 хімічних речовин, включно з канцерогенами. Він шкодить не лише курцям, а й оточуючим через пасивне куріння.
Ризики для вашого здоров'я:
- Рак легенів та інші онкологічні захворювання.
- Серцеві проблеми та інсульти.
- Хронічні захворювання дихальної системи.
- Туберкульоз та репродуктивні проблеми.
Як захистити дітей?
- Будьте прикладом - не куріть і не дозволяйте це робити вдома.
- Говоріть відверто - поясніть дітям про ризики куріння.
- Навчіть сказати "ні" - допоможіть дітям відстояти свою позицію.
- Підтримуйте здоровий спосіб життя - спорт та правильне харчування.
- Шукайте підтримку - якщо вам потрібна допомога, не бійтесь звернутись.
