Підвищувати продуктивність і працездатність можна не тільки за допомогою кави – загляньте в холодильник і ви знайдете масу недорогих і корисних альтернатив. Які продукти працюють не гірше кави і дозволяють отримати природний заряд енергії на цілий день, інформує Ukr.Media.
Якщо ви відчуваєте себе втомленими або виснаженими протягом дня, то в наявності нестача енергії. Підвищувати продуктивність і працездатність можна не тільки за допомогою кави — загляньте в холодильник і ви знайдете масу недорогих і корисних альтернатив.
Лимонна вода
Додавши пару часточок лимона в стакан води, ви перетворюється свій простий ранковий напій в справжню енергетичну бомбу. Гідратація і підтримання балансу електролітів як і раніше вважаються найбільш ефективним способом підвищити витривалість організму.
Свіжі фрукти
Фруктоза і клітковина допомагають підвищити рівень цукру в крові, а значить, підбадьоритися. З'їжте на сніданок смузі з чорниці, полуниці (тут ще й високий вміст вітаміну С) і йогурту — і ви в дамках. Не любите смузі? Ваш варіант — банани і яблука: відмінний і недорогий варіант для перекусу на роботі, коли вже немає ніяких сил працювати.
Горіх
Кеш'ю, мигдаль і фундук багаті магнієм, який відіграє ключову роль у перетворенні цукру в енергію. Горіхи також містять клітковину, яка допомагає згладити «піки цукру» відразу після приймання їжі, і здатні добре втамувати голод. До того ж, носити з собою пакетик з горішками набагато зручніше, ніж тягатися всюди з чашкою гарячої кави.
Темний шоколад
Пару часточок темного шоколаду в якості десерту не розкіш, а необхідність. Шоколад містить натуральний стимулятор теобромін, аналогічний кофеїну, який заряджає енергією і підвищує настрій на цілий день.
Тост з цілозернового хліба
Вуглеводи забезпечують 60 відсотків енергії, необхідної для того, щоб ваше тіло і мозок працювали. Цілозернові продукти містять складні вуглеводи (безпечний тип!), які не викликають енергетичні сплески, як солодощі, і які всмоктуються не так швидко. Повільні вуглеводи організм направляє в м'язи — то що потрібно для початку продуктивного і активного дня.
Кардамон
В Азії ця пряність цінується за її здатність стимулювати кровотік за рахунок розширення дрібних кровоносних судин. Виберіть ароматне блюдо каррі або випийте чашку чаю масала, щоб перемогти спад енергії після полудня.
Дика спаржа
У цьому зеленому овочі, настільки нелюбимому багатьма, міститься багато вітамінів групи В, які природним чином підтримують здоровий рівень енергії, перетворюючи вуглеводи в паливо для організму. А ще спаржа славиться великою кількістю білка, стабілізуючого рівень цукру в крові. Додайте спаржу до свого салату на обід, щоб допомогти собі пережити складний день.
Квашена капуста
Квашена капуста не просто відмінно доповнює м'ясну тарілку. Капуста багата пробіотиками, які покращують роботу травної системи. Так, тілу потрібно менше сил, щоб переварити їжу, відповідно, у вас залишається більше енергії. Гостра квашена капуста кімхчі, популярна в стравах корейської кухні, ще один відмінний варіант.