Омега-3 жирні кислоти здобули увагу висококваліфікованих фахівців у галузі медицини завдяки їх потенційним користям для здоров’я. Поточні дослідження активно розглядають роль цих кислот у лікуванні різноманітних захворювань, включаючи хвороби серця, діабет, деменцію та депресію. Омега-3 природньо міститься у багатьох продуктах харчування, таких як жирна риба, горіхи, насіння, зелені овочі та в формі добавок.
У цій статті ми розглянемо докладніше деякі з підтверджених переваг омега-3 жирних кислот, а також способи збільшення їх споживання.
Переваги омега-3 жирних кислот
Дослідження показують багатообіцяючі результати щодо можливої користі омега-3 жирних кислот. Нижче ми досліджуємо кілька основних способів, як збільшення споживання омега-3 може вплинути на ваше здоров’я.
Підтримує здоров'я серця
Омега-3 Меллер жирні кислоти пройшли ретельне вивчення з метою з’ясування їх впливу на здоров’я серця та запобігання серцевим захворюванням. Зниження рівня тригліцеридів, уповільнення накопичення атеросклеротичних бляшок у судинах і зменшення ризику аритмій (порушень ритму серця) — це лише деякі з переваг, які можуть надати омега-3 жирні кислоти для здоров’я вашого серця, розповідає Муссатто.
Сприяє пренатальному росту та розвитку
Омега-3 жирні кислоти, особливо DHA, є важливими для формування мозку та зору у малюків, зауважує дієтолог Ханна Віттакер, яка спеціалізується на харчуванні під час вагітності та догляду за дітьми в Ліверпулі, Великобританія. "Адекватне споживання омега-3 жирних кислот під час вагітності пов'язане з покращенням когнітивних здібностей та гостроти зору у немовлят".
Крім того, Віттекер пояснює, що забезпечення достатньої кількості омега-3 в раціоні може підтримувати здоров'я матері під час вагітності. Дослідження показують, що EPA зменшує симптоми депресії та знижує ризик післяпологової депресії. Також вказують на можливе зменшення ризику передчасних пологів, хоча дослідження в цьому питанні мають різні результати.
Полегшує запалення
“Омега-3 також відомі своїми протизапальними властивостями, які можуть допомогти зменшити запалення в організмі", - зауважує Віттакер. Хронічне запалення може спричинити цілий ряд захворювань, включаючи ожиріння, рак, серцеві недуги та діабет.
Згідно з одним мета-аналізом, омега-3 жирні кислоти можуть знижувати рівень C-реактивного білка (CRP), який є показником запалення, у людей, які страждають на рак. Інший великий обзор мав подібні висновки, показуючи, що прийом омега-3 добавок може знизити CRP та інші запальні показники у дорослих з різними захворюваннями.
