З настанням теплих днів все гостріше постає проблема зайвих кілограмів, набраних за зиму та після великодніх свят. Сумніви і занепокоєння особливо притаманні людям, які ніколи не займалися спортом і не звикли до активного відпочинку.
Перший крок – оцініть своє здоров’я і позначте мету
Коли ви останній раз проходили профілактичний огляд? Навіщо, скажете ви, якщо нічого не болить. Однак коли вже болить, як раз і не можна буде займатися спортом, всі сили і гроші йдуть на лікування та реабілітацію. Важливо знати можливості власного організму – показники стану крові, індекс маси тіла, наявність або відсутність хронічних хвороб.
Тому перший крок на шляху до здорового і красивого тіла – це відвідування терапевта або сімейного лікаря. Невеликі відхилення, виявлені в процесі перевірки показників здоров’я, коригуються збалансованим харчуванням і індивідуально підібраними тренуваннями.
Наприклад, якщо у вас виявиться дефіцит вітамінів (гіповітаміноз), недокрів’я (анемія) або високі показники «поганого» холестерину в крові, то інтенсивні тренування можуть нашкодити. Спочатку доведеться відкоригувати харчування, виправити проблему, починаючи з легких фізичних навантажень.
Також важливо позначити цілі: наприклад, якщо ви хочете просто скинути пару кілограмів, то для початку відмова від ряду шкідливих продуктів і збільшення рухової активності – більш часте ходіння пішки, – вже принесуть перші результати. Якщо ж ви хочете побудувати сильне, красиве і здорове тіло, то доведеться постаратися.
Зробіть ревізію на кухні, в оточенні і … своїй голові
Перевірте вміст вашого холодильника і кухонних полиць: якщо там переважає морозиво, цукерки, заморожені напівфабрикати і т.д., то доведеться заселити кухню новими «мешканцями» – хлібцями, горіхами, фруктами і овочами, замороженої курячої грудинкою і т.д. Також важливий сам настрій і підтримка оточуючих: на перших етапах шляху до здорового і красивого тіла важливі однодумці, які будуть розділяти ваші погляди, підтримувати і хвалити за кожен скинутий зайвий кілограм, а не заздрити і відмовляти від тренувань, спокушаючи походом в Макдоналдс.
Важливо також поміняти тональність свого діалогу з самим собою: не докоряти себе за нездатність дотримуватися дієти або неідеальну зовнішність. Якщо в голову забираються негативні думки, то компенсуйте кожну двома позитивними досягненнями. Наприклад, я молодець – сьогодні з’їв/з’їла дієтичний салат, я більше п’ю чистої води і не п’ю солодку газовану воду, я сьогодні пройшов/пройшла пішки вгору по сходах і т.д.
Почніть з легких домашніх тренувань
Перед тим, як взяти абонемент в спортзал або записатися на йогу, підготуйте своє тіло в домашніх умовах. Зміцнити м’язи і «розбудити» тіло допоможуть прості силові вправи з власною вагою, що виконуються циклами з 4-5 вправ по 10-15 повторень, з перервами по 30-60 секунд. Для комплексного опрацювання всіх м’язів важливо вибрати по одній вправі для кожної частини тіла.
Намагайтеся займатися не менше 3-х разів на тиждень. На кожному тренуванні слід міняти вправи, так м’язи поступово адаптуються до навантаження, і вам легше буде виконувати різні фігури. А поліпшити кровообіг і збільшити рухливість допоможуть кардіотренування – елементарна ходьба пішки, легка пробіжка, їзда на велосипеді.
