Рівне Медіа
Словацького 4-6 Рiвненська область, Рiвне
+380676111844

Як правильно бігати, щоб не пошкодити суглоби: корисні поради

Біг — чудовий інструмент для підтримки здоров`я. Якщо ми волею долі опинилися у стресогенних обставинах, то систематична фізична активність підтримає адаптацію, тобто стійкість вашої нервової системи. Це цілком очевидно з позиції фізіології. Біг є прекрасним аеробним навантаженням, яке вирішує всі ці завдання.

Про те, як бігати правильно, розповідає член Міжнародної федерації функціонального тренінгу, речник міжнародних конгресів, аспірант кафедри олімпійського та професійного спорту ХНПУ ім. Г.С. Сковороди Ірина Гармаш.

Техніка бігу:

  • Шия в нейтральній позиції, погляд спрямований уперед
  • Вдих на 2 кроки-видих на 2 кроки
  • Плечі розправлені та опущені
  • Стопа приземляється на широку частину під центром тяжкості тіла
  • П`ятка підтягується до сідниць
  • Руки зігнуті в ліктях приблизно пів кутом 90 градусів і рухаються вздовж тіла
  • Уникайте розворотів праворуч у ліво. Таз стабільний
  • Взуття. Обов`язково має бути наявність амортизації
  • Плавне — початок: обов`язкові розігрів та розтяжка
  • Крос-тренінг — і відпочинок (після тренування треба день відпочити)
  • Гідрація
  • Моніторинг ЧСС

Витривалий біг

Любителям, які почали бігати,варто спочатку орієнтуватися на часові показники, а не кілометри. Починати можна з 40-60 хвилин бігу (або бігу, більше схожого на ходьбу) і збільшувати навантаження щотижня на 10-15 хвилин.

Запам`ятайте два важливі принципи: поступовість та сталість!

Читати також