Сон відіграє надзвичайно важливу роль у житті людини. Він впливає на самопочуття та якість життя.
Достатня кількість якісного сну:
- Сприяє захисту психічного та фізичного здоров’я.
- Покращує якість життя.
- Допомагає центральній нервовій системі коректно функціонувати – поки ми спимо, мозок аналізує інформацію минулого дня і готується до дня наступного, щоб ми могли вивчати та запам’ятовувати нову інформацію.
Нестача сну робить нас дратівливими, може негативно впливати на мислення, увагу, швидкість реакції, креативність, здатність працювати і навчатися, спілкуватися з іншими, контролювати емоції й поведінку тощо. Дефіцит сну також пов’язують із розвитком депресивних станів.
Нижче наведемо низку корисних порад, що допоможуть покращити якість сну:
- Відмовтеся від яскравого світла перед сном.
- Провітрюйте спальню перед тим, як йти до ліжка.
- Уникайте ситної вечері.
- Контролюйте екранний час: відмовтесь від гаджетів за 30–60 хвилин до сну.
- Одягайте для сну натуральний комфортний та вільний одяг.
- Не забувайте про фізичну активність протягом дня.
- Дотримуйтеся режиму: лягайте спати і вставайте щодня в один і той же час.
- Започаткуйте ритуали заспокоєння і розслаблення (наприклад, медитація, дихальні вправи, самомасаж, читання паперової книги, прийняття ванни).
